“别玩手机了，快睡觉！”

这可能是许多家庭每晚都会上演的对话。我们都知道睡眠重要，但你可能不知道，充足的睡眠对近视防控有着意想不到的作用。

睡眠不足，近视的“加速器”

已有确凿的科学证据表明，睡眠不足是近视增长加速的一个独立风险因素。每日睡眠时间低于6小时的青少年，近视发生和加深的风险明显增加。

为什么睡眠会对视力产生如此大的影响？

我们的视网膜其实是中枢神经系统的延伸，而神经系统的发育与睡眠高度相关。睡眠不足会直接影响视觉神经系统的正常发育，进而加剧近视发展。

各年龄段孩子需要睡多久？

不同年龄段的孩子对睡眠的需求各不相同：

● 小学生（6-13岁）：每天10小时

● 初中生（14-17岁）：每天9小时

● 高中生（18岁以上）：每天8小时

这些建议并非空穴来风，而是基于生物学规律。年纪越小的孩子，中枢神经系统发育需求越强，需要更多的睡眠时间来支持。

睡眠能治愈近视吗？

很遗憾，睡眠不能治愈近视。

虽然充足的睡眠有助于近视防控，但它无法改变已经变长的眼轴，也无法逆转已经形成的近视度数。单纯依赖增加睡眠时间来期望治愈近视是不现实的。

睡个好觉，眼睛更健康

即使睡眠不能治愈近视，保证充足的睡眠对孩子的近视防控和身体发育仍然有着不可替代的好处：

1. 促进眼部多巴胺分泌

研究表明，视网膜多巴胺的水平与眼球发育密切相关。充足的睡眠有助于维持正常的多巴胺分泌节律，从而抑制眼轴过快增长。

2. 缓解眼部疲劳

白天长时间用眼会使睫状肌处于持续紧张状态。睡眠时，眼部肌肉得到充分放松，为第二天的用眼做好准备。

3. 支持身体整体健康

睡眠不足会影响生长激素分泌，降低免疫力，这些因素间接也会影响眼睛的健康发育。

助眠小贴士

为了孩子的眼睛健康，不妨从以下方面改善睡眠质量：

● 保持规律作息，尽量固定睡觉和起床时间

● 睡前1小时避免使用电子产品

● 营造黑暗、安静的睡眠环境

● 避免睡前过度兴奋

虽然睡眠不是近视的“解药”，但保证充足睡眠绝对是性价比最高的近视防控方式之一。为了孩子的明亮双眸，今晚就开始，一起睡个好觉吧！

来源

[1] Zou M，et al. Sleep duration and progression of myopia in Chinese children from the general population。 Int J Ophthalmol. 2021.

[2] Lanca C，et al. The association between sleep duration，sleep quality and myopia in Chinese children. Sci Rep. 2021.

[3] Ayaki M，et al. Sleep and vision. Jpn J Ophthalmol. 2022.

[4] 教育部《中小学学生近视防控工作方案》. 2021.

[5] 美国国家睡眠基金会. 儿童睡眠时间建议. 2020.